SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Co po diecie kopenhaskiej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie powinna chodzić na siłke ( kiedyś pójde o tej samej porze co on, ale dopiero wtedy, gdy bedę się prezentować odpowiednio) więc ćwicze w domu ( jesli ćwicze) właśnie ten trening, ale dostosowany do moich możliwości ( przysiady mi idą dobrze, pompki o ściane itp). Przyznaję się czasem korzystam z kaset (niektórzy na tym forum uważają, że te [...]

    Odpowiedzi: 3217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-29 22:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    23.04.2014 Wszystko spoko, dzisiaj z rana poszedłem na trening. Jak się okazuje ranne trenowanie bardzo mi pasuje, czuje się bardzo świeży. Z powodu tego, że w poniedziałek siłownie były zamknięte to jestem zmuszony zrobić trening 3 dni pod rząd. Po wtorkowym brzuchu czuje spore DOMSy, więc jest bardzo fajnie :D Dzisiaj poszły nogi, jutro klatka + [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-23 18:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na piłce 15x2,5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2,5 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15x 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15x2,5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x2 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 12x8 rozciąganie + trening medyczny

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10654 Data: 2011-08-20 18:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tetiszerki, to bardzo dobra dla mnie wiadomość , trochę mnie uspokoiłaś , dzięki :-) TRENING #6 trening B 1) plank max czas 0,33 0,28 2) Martwy ciąg z hantlami 15x10kg , 15x15 kg 3) Wykroki z hantlami 15x10kg, 15x0kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce 15x10kg, 15x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8468 Data: 2016-01-14 22:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trec - S.A.W.

    Post
    Trec

    [...] Insane Muscle Power And Pump * BCAA POWER Pure Branched Chain Amino Acids + Vit.B6 * PF CREATINE Monohydrate Powiem tak zacząłem od małych dawek SAW i NITRA pierwszy trening szału nie było postanowiłem zwiększyć dawki do zalecanych ( nieprzekraczalnych) przez producenta i następne treningi ok była pompa siła oraz energia. Lecz moja [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 12:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza poważna redukcja - dziennik treningowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo szybki (50 minut + przebranie x2 + prysznic + dojście na i z siłowni). Podpatrzyłem kiedyś trening FBW na forum i na nim się wzoruję: KLATA: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2014-10-14 06:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Senegroth/ Dziennik(TS) / POWER UNLIMITED!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na warsztat poszła ławka. Trening trochę rozpoznawczy. WL 20/10 50/6 60/5 70/3 80/3 90/3x3 Wyciskanie wąsko 75/4,4,4 80/4 - był zapas ale nie chciałem szaleć na pierwszym treningu Poręcze 20/2...i zaczął mnie bolec bark, więc dokończyłem bez obciążenia do 9pompek. Wyciąg górny(tric) 30/8 35/6,6,6 Biceps młotki(jednorącz) 15/10,10 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-07 22:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] CHORY1985 ROAD TO SIEDLCE 2017

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] relatywnie maly ciezar zeby nie przeginac i nie katowac stawow, wiec łapy robię na wiekszym zakresie powt ok6-8 ruchów sztangą 35kg, tricpes tak samo To był bardzo udany trening, dużo więcej energii do działania, może też dlatego że wykonywałem go o 19 a nie ja kzawsze ok 13-14, jednak zdecydowanie bardziej wole treningi woieczorną porą :) ! [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2017-01-23 14:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nie popadam w euforię. Ale nie oszukuję się, że spaliłem 370 kcal jeśli było połowę tego. To mnie motywuje żeby przejść/przebiec więcej. Bez pulsometru wpisywałem sobie trening/spalone kalorie w aplikacji a ta liczyła wg czasu i intensywności. Niska, średni i wysoka. I znów bzdury wychodziły, bo spalałem mało, trening siłowy był mało i [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-13 10:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W sumie spoko, przysiady atg, ból ud masakra... MC 60kgx10 potem 90kgx 10. Nie wiem czemu wydawało mi się że to było 80kg, tylko dlatego założyłem. Ale jest ok. Przed treningiem poczytałem sporo o prawidłowej technice i tak zrobiłem chyba. Bez zbytniego przeginania, łopatki ściągane w końcowej fazie. Było super i nic nie boli, chociaż staw [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 13:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek 01.09.2014 DT Pierwszy trening po przerwie przed i po maratonie, po dwóch ponad tygodniach bez treningów siłowych, po ponad tygodniu bez żadnego treningu. Marszobieg na siłkę, rozgrzewka, trening 5x5 na spokojnie średnie ciężary, marszobieg do domu. Całość 58 minut 521 kcal wg Polara.

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 12:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://oi61.tinypic.com/6t02nd.jpg Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki Aeroby - 20min. orbitrek TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce - 3x15-20 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x15-20powt. Brama - 3x15-20powt. Rozpiętki na lekkim skosie - 3x15-20powt. Plecy: Podciaganie na drązku (szeroki chwyt) - 3xMax [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 22:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://i61.tinypic.com/2u91z89.png Dzień 17 (wczoraj) Miał być trening siłowy, ale nie miałem czasu cały dzień nawet sie po dupce podrapać %-) Zjadłem tylko 2 posiłki, ale bilans vlcd utrzymany. Odnośnie: DIETY: http://i58.tinypic.com/2ltorgg.png SUPLEMENTACJA: Rano miarka Workout Power Booster Hi Tec Protein Anabol - rano 20g i do omletu 40g [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-07 18:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://i62.tinypic.com/34ffhia.png W niedziele bez treningu (jedynie aeroby lekkie wieczorem). Dieta zbilansowana. Niedziela: DIETA: http://i59.tinypic.com/2enmj5j.png http://i59.tinypic.com/2i8hylg.jpg SUPLEMENTACJA: Wieczorem robiłem aeroby, wiec nie brałem Workout'a, bo przez kofeine nie chcialem miec problemów ze snem. Bcaa Powder - do [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 09:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Plan napisany na stronie wcześniej przez kondzia wykonany w 100%!!!. Jedyne co mnie martwi to coraz bardziej dokuczający ból prawego łokcia, ujawniający się już w trakcie treningu. Niestety musiałem też zbastować dzisiaj z treningiem tricepsa bo najwyczajniej mnie boli. Tak mięsień jak i przyczepy na około+ do tego łokieć. Wiem że "no pain, no [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 21:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luśka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    31.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 4 tygodni, 6 dni, 11 dzień treningu siłowego): *Bieganie - 10km w tempie równym - 54 min **Trening domowy z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques - Dzień 1**1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4kg **2a. pompki (bez [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5987 Data: 2012-04-02 09:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami. Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia poniżej 90kg a niedawno marzyłem, żeby zejść do 95 haha. Dzisiaj trening bardzo łatwy i przyjemny napiszę Wam tak, że już brakowało mi ciężarków. Jutro lecą nogi i brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (80 g) Papryka czerwona [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 21:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13%. Przy spokojnych wiatrach i bez szaleństwa damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 13:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i rzodkiewką serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (565g) rzodkiewka (170g) otręby owsiane - sante (19g) 643 kcal szczegóły b: 75g tł: 26g ww: 30g Pierwotnie miałem mieć trening klatki i bicepsów - standardowy split, ale po powrocie do domu po treningu okazało się że Snes po konsultacjach ze mną zmienił mi program na 5x5 jako że mam jakieś [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 21:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. Poszło 8x 60,70,80,90 i 6x100. nie było strasznie ale coś mi się dodatkowo olano zaczęło odzywać to nie atakowałem na maksa. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 11:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)